Denne vanlige dårlige vanen kan ødelegge søvnen til barnet ditt

Dette kan være årsaken til at barnet ditt kastes og snur seg om natten. Foreldre, du er også skyld i dette.

I følge studien utført av forskere ved University of Colorado Boulder og publisert i tidsskriftet Pediatrics , barn og tenåringer er spesielt utsatt for søvnforstyrrelser når de bruker en smarttelefon før sengetid. Årsaken ligger i barnets utvikling, ettersom hjernen, søvnmønstrene og øynene fortsatt utvikler seg hos ungdommer i alderen 5 til 17. I motsetning til voksne er øynene til barn ennå ikke fullformet og deres indre kroppsklokke er mer følsom for påvirkningen av en glødende smarttelefonskjerm, Science Daily forklarer.





Lys er hjerneklokkens viktigste tidtaker, fortalte Monique LeBourgeois, en førsteamanuensis ved Institutt for integrativ fysiologi ved University of Colorado Boulder Science Daily . Hun forklarer at når lys treffer netthinnen i øyet på kveldstid, undertrykker det det søvnsfremmende hormonet melatonin, forsinker søvnighet og skyver tidspunktet for kroppsklokken tilbake. Vi vet at yngre individer har større elever, og linsene er mer gjennomsiktige, så eksponeringen og følsomheten deres for lyset er enda større enn hos eldre individer.


21 dagers vekttap banebrytende diett

For studien deres samlet forskere informasjon fra fem tidligere studier som så på søvnmønsteret til barn i alderen 5 til 17. Sammensatte funnene oppdaget forskere at 90 prosent av barna opplever en forsinkelse med å sovne, færre timer med å sove og dårligere søvn kvalitet når du bruker en skjerm før sengetid. I en spesiell studie ble voksne og barn utsatt for en samsvarende mengde lys og lysintensitet. Etter eksponeringen falt barnets melatoninnivåer to ganger så mye. Melatonin er et naturlig hormon som er laget for å hjelpe oss med å sove og er avgjørende i søvnprosessen; her er alt du trenger å vite før du tar et melatonintilskudd.

Gjennom de små øynene til et barn er eksponering for en knallblå skjerm i timene før leggetid den perfekte stormen for både søvn og døgnforstyrrelse, fortalte LeBourgeois Science Daily .

Det har ikke noe å si hvilken aktivitet barnet ditt bruker smarttelefonen sin til heller. Studier rapporterer at om teksting med venner eller ser på en video, er aktiviteten ved å bruke en smarttelefon kognitiv opphisselse og er en form for psykologisk stimulering som vil forsinke søvnen.


hvorfor er urinen min lysegul etter å ha tatt vitaminer

Foreldre bør også være oppmerksom på hvor barnet holder skjermen. Forskere bemerker at barn som la en telefon eller datamaskin på natten over på rommet sitt, hadde større sannsynlighet for å rapportere søvnforstyrrelser. Soveromsbaserte skjermer er et spesielt problem hos ungdommer, da mer enn 75 prosent av ungdommene oppgir å ha en skjerm på soverommet og 60 prosent innrømmer å bruke en skjerm før sengetid.


hvordan du slipper vannvekt på 2 dager

For å hjelpe barn med å sove bedre om natten, foreslår LeBourgeois å begrense et barns mediebruk i timen før sengetid, slå av alle elektroniske medieenheter og lade dem på et sted utenfor soverommet og fjerne alle elektroniske medier fra soverommet til ungdommen din . Det viktigste er at foreldre må øve på det de forkynner og slå av telefonene sine før sengetid, sier eksperter. Dette er tegn du kan være avhengig av telefonen din.