Dette er den absolutt beste måten å bygge muskler på, ifølge vitenskapen

Vitenskapen har testet nøyaktig hva det trengs for å tone opp, så du trenger ikke å gjøre det.


usunn mat du tror er sunn

I følge forskere ved McMaster University kan den beste måten å bygge muskler komme i mange forskjellige former. Studien deres, publisert i Journal of Applied Physiology, fant ut at å løfte tunge eller lette vekter begge er like effektive til å bulke deg opp.

For studien deltok omtrent 50 erfarne mannlige løftere i et 12-ukers motstandstreningsprogram. De gjorde de samme treningsøktene hver dag, inkludert vektstangbenkpresser, bicepskrøller, benpresser, og knestrekk, blant andre øvelser. Mens halvparten av forsøkspersonene løftet tunge vekter - 75 til 90 prosent av maksimalt ett rep for 8 til 12 reps per sett - løftet den andre halvparten bare 30 til 50 prosent av maksimalt ett rep for 20 til 25 reps per sett.



Til tross for sine forskjellige regimer, fikk mennene i begge grupper i gjennomsnitt 2,4 pund muskler. Forskere rapporterte heller ingen signifikant forskjell mellom de to gruppenes vekst i størrelsen på muskelfibrene.

Hvordan kan dette være? Det viser seg at når det gjelder å bygge muskler, så reagerer kroppens respons mer enn hva slags trening du gjør. Å maksimere muskelvekst krever å aktivere så mange av muskelfibrene dine som mulig, fortalte studieforfatter Stuart Phillips, Ph.D. Menns helse. Mens du bruker de minste (også kalt type I) muskelfibrene for enkle, daglige aktiviteter og lette trening, blir de større, type II muskelfibrene brukt når etterspørselen etter musklene øker og type I-fibrene slites ut. Denne studien sier at du kan aktivere de type II-fibrene ved å enten øke vekten du løfter eller antall representanter du gjør. For å forhindre muskeltap når du eldes, kan du prøve disse vitenskapelig støttede triksene.

People say that lifting heavier loads is the only way you can recruit type II fibers, but that’s just not true