Dette er hva som skjer med hjernen din på diett

Kroppen og hjernen din ønsker stasis, og kjemper naturlig mot å miste vekt. Men det betyr ikke at du ikke kan slanke deg sunt og bærekraftig. Her er hva som virkelig går inn i hjernen din når du koster deg.

Det er utallige slanketips, triks, oppskrifter og måltider som er tilgjengelige i et enkelt Google-søk, som alle fremmer forskjellige måter å gå ned i vekt på. Men utover hacks påvirkes det du spiser og mengden du spiser av mer enn bare motivasjonsgraden din og ønsket om å se bra ut. Selv om du har en diettplan som er ment å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, er det noen ganger fortsatt en kamp takket være kroppens naturlige trang.





Den første tingen å forstå når du vil miste noen kilo, er vektpunkt. Dette er kroppens lykkelige vekt, inkludert mengden fett som kroppen føles mest komfortabel med å bære rundt. I følge Dara Dirhan EdD, MPH, RDN, LDN, blir denne mengden fett også det hjernen har bestemt seg for å være best for optimal funksjon. To sulthormoner er ansvarlige for å prøve å regulere kroppens settpunkt: ghrelin og leptin, forklarer Dirhan. Ghrelin er kjent som “sulthormonet”, ettersom det skilles ut når det er lite energi i hjernen. Dette hormonet skaper den sultne følelsen som overbeviser deg om å konsumere glukose - hjernens foretrukne energikilde. Leptin er kjent som metthetshormon, fordi det signaliserer hjernen når du har spist nok og energinivået blir oppfylt.


er kli flak sunt

Disse signalene har tre hovedfunksjoner, ifølge David Prologo, MD, en dobbeltbrett-sertifisert overvektmedisinsk lege og intervensjonell radiolog. De forteller kroppen din når du skal søke mat, når du skal senke tempoet og spare energi, og når du skal lagre drivstoff for en kommende hungersnød - alt i navnet overlevelse. Hjernen er ikke opptatt av å se slank og pen ut, sier Dr. Prolongo. Det er opptatt av å opprettholde livet. Kroppen og hjernen din er programmert til å forbli stabile på ditt punkt.

Derfor kan du oppleve symptomer som svakhet, sult, depresjon, tretthet og hodepine, blant andre når du begynner på et nytt kosthold - eller ikke bruker nok energi til hjernens behov. Den gode nyheten er at hjernen etter flere uker letter på disse signalene. Dr. Prologo sier at kroppen din finner et nytt settpunkt.

Dr. Jason McKeown, MD, nevrolog og administrerende direktør i Modius Health legger til at når kroppen din når et nytt settpunkt, vil du spesifikt se en reduksjon i appetitten og sugen. For å opprettholde resultater, kan dietter på lang sikt påvirke dette settområdet, slik at hjernen din (sic) tilpasser seg og blir komfortabel med en lavere vekt, sier Dr. McKeown. Omvendt kan overspising av visse matvarer som er rik på sukker og mettet fett på lang sikt kunne forskyve settpunktet for kroppsfett oppover.

McKeown legger til at å endre hvordan hjernen fungerer tar måneder og noen ganger til og med år, så kostholds- og vektmål bør vurderes på lang sikt. På lang sikt kan du tilbakestille vektområdet som hjernen din har etablert, noe som vil føre til at kroppen din øker metabolismen og reduserer appetitten, og blir komfortabel med en lavere vekt, sier McKeown. Mens du på kort sikt kan miste noen kilo, men du vil ofte platå og se vekten krype opp igjen fordi det ikke er nok til å påvirke vekten hjernen og kroppen din er fornøyd med.

Kvaliteten på kostholdet ditt er en annen variabel. For hjernehelse og velvære, anbefaler Dirhan å velge et kosthold med full mat så mye som mulig. Dette betyr å holde seg borte fra matvarer som er bearbeidet eller foredlet og inkorporere mer tett mat med lite energi (matvarer som er lavere i kaloriene) i kostholdet, som fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fjørfe, fisk og fullkorn, sier Dirhan sier. I stedet for å fokusere på en kalorilønn , er det sikkert å gjøre hjernen lykkelig mens du hjelper deg med vekttap. Å holde seg til et kosthold med kosthold og øve seg på å spise oppmerksomhet. .

Farrah Hauke, Psy.D., en psykolog i Scottsdale, Arizona som spesialiserer seg på vektstyring og vekttap, er enig og legger til at det er større sannsynlighet for at vi overstadig når vi begrenser altfor hva vi spiser. I tillegg, når vi spiser mat med mer fett eller sukker, frigjør hjernen vår feel-good kjemikalier som gjør disse opplevelsene givende, sier Dr. Hauke. Når vi spiser “junk food”, aktiveres dopamin-neuroner. Vi ser ikke den samme hjernestimuleringen med 'kostholdsmat' som brokkoli og grillet kyllingbryst, sier Dr. Hauke.


dårlig kroppslukt symptomkontroll

Mangelen på dopamin utløst av tradisjonelt strenge dietter betyr at vi også er mindre sannsynlig å finne kostholdsforsterkende. Dermed sier Dr. Hauke ​​at vi må finne måter å belønne oss selv, føle oss tilfredse og unngå kognitive forvrengninger - negative tankemønstre som bidrar til den vanlige kostholdstilnærmingen.

Dirhan, Dr. Hauke, Dr. McKeown og Dr. Prolongo er alle enige om at stive regler, urealistiske forventninger om å spise og kjepphest dietter ikke er de beste strategiene for kroppen din og hjernen. I stedet skal du fokusere på kvaliteten på kostholdet ditt, lytte til kroppens sult-signaler og legge til fysisk aktivitet. Dette sammen med disse små endringene kan hjelpe deg å gå ned i vekt.