De fem vanene som gjør deg feit

Hvis du blir overrasket hver gang du tråkker på skalaen, spiser du kanskje mer enn du tror. Legen avslører de fem mest tankeløse spisevanene som får deg til å gå opp i vekt og hva du kan gjøre for å bryte dem.

Hver dag tar vi avgjørelser om hva å spise og når å spise, men de fleste av oss er helt i mørket om hva som påvirker hvor mye vi velger å spise. I noen grad er alle skyldige i usunn tankeløs spising, som utløses av skjulte signaler som overtaler oss til å spise for mye. Ved å øke bevisstheten din om visse tilsynelatende uskyldige utløsere, kan du bli en sunn, mindful eater og slutte å konsumere unødvendige kalorier som gir opp til uønskede pounds. Her, i synkende rekkefølge, er de fem vanene som gjør deg feit og hvordan du kan bryte dem.

De fem vanene som gjør deg feit





5. Du er en fettfattig etikettelsker

Her er et utrolig faktum: Siden 'kutt ned på fett' mat-mani begynte for omtrent 30 år siden, har fedmen i Amerika mer enn doblet seg. Selvfølgelig er det mange andre faktorer som spiller inn for å stimulere denne helsekrisen, men det mange ikke er klar over er at 'fettfri' ikke betyr lite kalorier. Faktisk, for å kompensere for mangel på smak, har produsenter en tendens til å tilsette mer sukker, mel og fortykningsmidler til fettfrie produkter, noe som øker kaloriinnholdet. Fettene i disse matvarene erstattes med hvite karbohydrater med lav ytelse som fordøyes raskt og absorberes raskt i blodet. Dette fører til at den klassiske sukkeren er høy og krasjer etterfulgt av en sultoppgang.


hvordan du fremskynder stoffskiftet etter 40

Til slutt viser studier at folk ofte ser på en fettfattig etikett som et grønt lys for å spise mye mer enn de normalt ville, uvitende om at fettfattige versjoner av matvarer vanligvis ikke har mye lavere kalorier enn de vanlige versjonene.

Bryte vanen

Hold deg unna villedende matvarer med lite fett som kaker og chips. Velg bare matvarer med lite fett som ikke er høyt bearbeidet, for eksempel meieriprodukter med lite fett, inkludert melk, ost og yoghurt.

4. Du spiser sammen med andre

Studier viser at når du spiser med andre mennesker, mister du oversikten over hvor mye du spiser. For eksempel, hvis du spiser med bare en annen person, vil du sannsynligvis spise omtrent 35 prosent mer enn du normalt ville gjort. Når du spiser med fire personer, hopper forbruksraten til 75 prosent mer. Og når du spiser med en gruppe på syv eller flere, spiser du omtrent 96% mer enn om du spiste alene.

Viktig tankevekkende: Den gjennomsnittlige personen spiser ute med en gruppe omtrent tre ganger i uken. Dette betyr at hvis du ikke er forsiktig, kan du konsumere 72 000 ekstra kalorier i løpet av et år, noe som tilsvarer omtrent 20 kilo vektøkning.

Bryte vanen


hva er bivirkningene av serovital

Ikke gi opp det sosiale livet ditt! Å spise med andre er ikke bare en del av livet, men har også positive effekter på ditt generelle velvære. Men husk: Den sunne delen dreier seg om selskapet, ikke maten. For å unngå tankeløs overspising:

  • Vær oppmerksom og ikke tempo med den raskeste spiser ved bordet. I stedet tempo deg selv med den tregeste spiser. Prøv også å være den siste personen som begynner å spise.
  • Legg til rette for å gjøre andre ting med venner og familie i tillegg til bare å spise. Hvis planene dine innebærer å spise, må du også inkludere en fysisk aktivitet som en tur etterpå.

3. You Meal Multitask

Multitasking av måltider betyr å gjøre andre ting mens du spiser, for eksempel: å se på TV, lese, jobbe ved datamaskinen eller kjøre mens du spiser (noe som også er farlig). Disse vanene tar fokuset fra maten og gjør det mer sannsynlig at du spiser for mye uten å innse det.

Bryte vanen

  • Først slår du av eller beveger deg bort fra distraksjonen. Finn et sted borte fra skrivebordet eller TV-en som er fredelig og fri for alt som kan ta fokus fra maten din.
  • I disse dager finner mange travle folk ikke 30 minutter å sette seg ned og fokusere på et måltid. Imidlertid er 15 minutter gjennomførbart og bedre for deg enn å spise i en distrahert tilstand i 30 minutter.

2. Du spiser rett ut av pakken


diett for o blodtype for å gå ned i vekt

Å spise fra munn til munn er en oppskrift på katastrofe, siden det er umulig å måle serveringsstørrelser på denne måten. Når du tar tak i en tilsynelatende bunnløs grop, vil du sannsynligvis undervurdere hvor mye mat du faktisk har spist.

Bryte vanen

  • Se før det er for sent. Det betyr tallerken og deretter spise den.
  • Ferdigpakket snacks gir et visuelt signal om at vi er ferdige. Mens 100-kalori snackpakker er en god ide her, er det rimeligere måter å kontrollere maten din på. Kjøp din favorittbit i bulk, måle riktig servering, og pakk den i plastposer for å spare penger og kalorier.

1. Vanen # 1 som gjør deg feit: Du bruker kunstige søtningsmidler

Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker 24 kilo kunstige søtningsmidler hvert år, en vane som faktisk kan gjøre deg tyngre. Studier viser hvordan disse stoffene kan forvirre kroppens reguleringssystemer som styrer sult. Hver gang du spiser, er kroppen din trent til å forvente kalorier, men det får ikke dem når du spiser søtningsstoffer uten kalori. Du ender med å ha lyst på mer mat og ikke føler deg mett. Dessuten er kunstige søtningsmidler opptil 7000 ganger søtere enn naturlige sukkerarter, og dette kan desensibilisere smaksløkene.

Utover de ofte brukte serveringspakkene, er kunstige søtningsmidler ofte skjult i hverdagsvarer som ikke annonseres som diettmat som frokostblandinger, vitaminer, sauser og til og med babymat. Se etter disse stikkordene på matetiketter for å oppdage kunstige erstatninger:

  • Sakkarin
  • Aspartam
  • Sukralose
  • Neotame (brukes i stabile bakevarer)
  • Acesulfam (finnes i brus)

Bryte vanen

  • Spis ikke mer enn to porsjoner (to pakker eller en diett brus) kunstige søtningsmidler per dag.
  • Prøv å kombinere en halv teskje av ditt foretrukne kunstige søtningsmiddel med en teskje råsukker. Så til slutt avvenne deg av det kunstige søtningsmiddelet.
  • Velg naturlige alternativer som honning eller agave. Eller prøv kokosnøttesirup, som har en lav glykemisk indeks og bare 10 kalorier per ts. Den inneholder også B-vitaminer, kalium og aminosyrer. Fordi disse alle er ganske søte, vil du oppdage at du ikke trenger å bruke mye av dem. Kokosnøttesirup er tilgjengelig i helsekostbutikker for rundt $ 7.