Hva er egentlig i vitaminene dine?

Av Tod Cooperman, MD, president, ConsumerLab.comConsumerLab.com tilbyr et døgnåpent gratiskort til doktorvisere. Besøk ConsumerLab.com/DoctorOz nå og få øyeblikkelig tilgang til ConsumerLab.coms objektive evalueringer av visse generiske legemidler, multivitaminer og mer.

Hva er egentlig i vitaminene dine?

I motsetning til reseptbelagte legemidler er ikke vitaminer og kosttilskudd underlagt FDA-godkjenning eller regelmessig testing av noe slag. Så hvordan vet du hva som egentlig er i vitaminene dine? Jeg startet ConsumerLab.com i 1999 for å svare på dette spørsmålet. Siden den gang har vi testet og rapportert om kvaliteten på godt 3000 produkter. Vi har funnet problemer med omtrent 25% av kosttilskuddene vi har testet. Viktige spørsmål vi ønsker å svare på når vi tester og vurderer produkter inkluderer:

  • Har produktene de viktigste ingrediensene de hevder å ha?
  • Har de produktene for mye av en ingrediens? (Noen ingredienser kan være skadelige i større mengder)
  • Er produktene forurenset med tungmetaller som bly?
  • Brytes piller skikkelig fra hverandre slik at kroppen din kan absorbere innholdet?

ConsumerLab.coms siste multivitamintester





Som vi delte med Doctor., Fant de nyeste testene våre problemer med kvaliteten på nesten 40% av multivitaminer vi valgte å teste. Problemene (alle bekreftet av et andre laboratorium) inkluderer:

  • Et voksent tyggbart multivitamin hadde nesten 2,5 ganger den påståtte mengden vitamin A i retinolform. Å få for mye av denne typen vitamin A kan være skadelig og forårsake bein svekkelse og til og med levertoksisitet.
  • Et dusin multivitaminer, inkludert eldre, voksne, prenatal og tenåringsprodukter, forutsatt mindre vitamin A og / eller folsyre enn påstått, noen med mindre enn 30% av de listede mengdene.
  • Tabletter med to forskjellige produkter vil ikke brytes fra hverandre i løpet av de nødvendige 30 minuttene, noe som indikerer at de kanskje ikke frigjør alle ingrediensene til absorpsjon.

I tillegg oversteg, eller var rett ved, øvre 30 tolerable inntak for forskjellige vitaminer eller mineraler. Å overskride disse nivåene gir deg økt risiko for forskjellige bivirkninger eller toksisiteter, og bør unngås med mindre høyere nivåer anbefales av legen din for å behandle visse medisinske tilstander. For eksempel foreskrives ofte store doser niacin til personer med høyt kolesterol, men dette kan også føre til rødming og prikking i huden. Som nevnt tidligere, kan overflødig forhåndsdannet vitamin A føre til leveravvik og bein svekkelse. Overflødig sink kan forårsake immunmangel og anemi.

På en positiv note identifiserte vi også mange multivitaminer av høy kvalitet - hvorav noen koster så lite som 3 cent per dag!

Du kan få tilgang til ConsumerLab.com’s Multivitamin Review ved hjelp av 24-timerspasset blir tilbudt doktorens seere. Gjennomgå forbrukerrådene for hvert vitamin og mineral for mer informasjon om øvre grenser og produkttester.


hva spiste folk i bibelsk tid

ConsumerLab.coms nylige tester av kalsium- og vitamin D-tilskudd, også nevnt på Show, viste at noen populære produkter inneholdt omtrent 70 til 80% mer vitamin D enn oppført (noe som kan være helseproblematisk, da for mye vitamin D kan reversere noen av fordelene med vitamin D). Ett kalsium / vitaminpulver ble forurenset med bly. Mengden som ble funnet var liten, men overstiger Californias strenge grense på 0,5 mcg per daglig porsjon - over hvilket det kreves en advarsel. Selv om blymengden i dette produktet ikke er en umiddelbar fare, lagres bly i kroppen, og erstatter kalsium i beinene. Bly kan øke blodtrykket, påvirke kognitiv funksjon og til og med føre til hjerneskade hos barn. Av disse grunner er det best å unngå blyeksponering når det er mulig. Heldigvis fant testingen mange andre produkter som ikke hadde dette nivået av blyforurensning.

Enkle ting du kan gjøre for å kjøpe et bedre vitamin

Tips 1: Test vitaminet ditt hjemme.

Det beste vitaminet i verden vil ikke gjøre deg mye bra hvis det ikke frigjør ingrediensene. Piller som ikke oppløses ordentlig, frigjør kanskje ikke alle ingrediensene for absorpsjon, og ingrediensene kan bli ubrukt. Selv om det bare er et mål på kvalitet, kan du sjekke hjemme om vitaminene dine bryter fra hverandre med en test som ligner på det vi gjør i laboratoriet. Plasser pillen i en kopp vann oppvarmet til kroppstemperatur (ca. 99 grader) og rør den i ca 30 minutter mens du holder vannet varmt. I løpet av den tiden skal pillen brytes helt fra hverandre, med innholdet enten til et pulver eller oppløse seg i vannet. Vær oppmerksom på at denne testen ikke er ment å fungere for tyggbare, entero-belagte eller tidsbestemte piller.

Tips 2: Se etter tredjepartssertifisering.

Se etter sertifiseringstetninger på kosttilskudd, for eksempel ConsumerLabs godkjente kvalitetssegl eller United States Pharmacopeia (USP). Disse selene sørger for at produktene du kjøper har bestått viktige kvalitetstester og inneholder nøkkelrediensene. ConsumerLab.com tilbyr denne sertifiseringstesten i tillegg til gjennomgangene av produktene de velger for testing. I sertifiseringsprogrammet betaler bedriftene et gebyr for testingen. ConsumerLab.com godtar ikke produktprøver og kjøper alle kosttilskudd på markedet, slik en forbruker ville gjort. Hvis et selskaps produkt består alle våre sertifiseringstester, kan det føre til ConsumerLab.com-kvalitetsforseglingen i en begrenset periode.

Tips 3: Vær forsiktig med 'proprietære' formler eller blandinger.

Dette er 'vrikkeord' som gjør det mulig for bedrifter å legge inn ingredienser uten å love hvor mye det er av hver. Hvis en ingrediens er viktig for deg, må du sørge for at den og mengden er oppført separat.

Tips 4: Kjenn dine behov - etiketter kan villede!

Supplement Facts-panelet, vanligvis på baksiden av en vitaminflaske, viser mengdene vitaminer og essensielle mineraler per porsjon. Det viser også prosentandelen av den daglige verdien (DV) for hvert næringsstoff som er gitt. Dessverre (og utrolig!) Har ikke mengdene som DV-tallene er basert på, blitt oppdatert av FDA siden 1968. De beste retningslinjene for næringsinntak er de nyere anbefalte daglige tillatelsene (RDA) som ikke er oppført på tilskuddsetiketter. RDA krever ofte forskjellige beløp enn de daglige verdiene. For eksempel, når en etikett viser 100% DV av vitamin A, er dette faktisk mye mer enn du trenger. På den annen side, hvis du ser 100% DV for vitamin C og vitamin D, er disse faktisk mindre enn dagens RDA. Finn ut hva du virkelig trenger ut fra din alder, kjønn, kosthold og generelle helse, og sørg for at et tilskudd gir det du ønsker og ikke for mye (dvs. over den øvre grensen) av noe vitamin eller mineral. Du kan sjekke oppdaterte anbefalte daglige mengder og øvre grenser for vitaminer og mineraler på ConsumerLab.com/RDA .