Whoa: Denne minitreningen kutter nakke smerter med 50 prosent

Kurer nakkesmerter forårsaket av å sitte ved en datamaskin hele dagen med fem enkle øvelser.

Treningen som nipper smerter i nakken

Hvis du bruker mye tid på en datamaskin, er det en god sjanse for at du har opplevd smerter i trapezius - muskelen som strekker seg fra baksiden av hodet, over skuldrene og nedover ryggen. Forskning tilbyr et enkelt, effektivt middel: fem øvelser som kutter smerter med mer enn 50 prosent blant kvinner med stramme nakke- og skuldermuskler. Dette er snike grunner til at nakken plutselig gjør vondt. Treningen: For hvert trekk, utfør tre sett med 12 repetisjoner, og øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.


hvorfor hjelper drikkevann med vekttap

Trekker på skuldrene



Stå med en vekt på 15 til 25 pund i hver hånd, armene på sidene. Løft skuldrene opp mot ørene og senk sakte.

Enarmrad

Lett på høyre hånd med høyre kne på benken. Hev sakte venstre albue for å bringe en vekt på 12 til 20 pund til brystnivå; senk sakte. Bytte sider; gjenta.


hjem rettsmidler for gikt smerter

Oppreist rad

Med en vekt på 4- til 10 pund i hver hånd, løfter du vekten til midten av brystet og holder dem nær kroppen. Senk sakte.


tilfeldige feilbitt vises

Omvendt flue

Med en vekt på 2- til 5 pund i hver hånd, bøy deg frem til en 45-graders vinkel. Albuene svakt bøyde, løft vektene til skulderhøyden; senk sakte.


biter gresshopper mennesker

Skulder bortføring

Med 5- til 8 pund vekter i hver hånd og albuene svakt bøyd, løfter du vektene til armene er parallelle med gulvet. Senk sakte.