Våknet med hodepine? Her er hva du skal gjøre

Kroppen tar en pause med visse funksjoner om natten: Du produserer færre endorfiner og enkefaliner (naturlige smertestillende) i løpet av de små timene om morgenen. Dette sammen med stress, kosthold og visse medisinske forhold kan føre til en frekk oppvåkning: hodepine om morgenen. Prøv et av disse alternativene neste gang alarmen din ikke er det eneste som surrer om morgenen.

Capsaicin krem

Du har kanskje sett capsaicin-baserte kremer på apoteket ditt og trodde det bare var for muskelsmerter, men det kan gi lettelse for hodepinen din om morgenen. Det er forskning på at capsaicin, den aktive ingrediensen i cayenne, påvirker stoffet P, som er smertemodulatoren, forklarer Marc I. Leavey, MD, spesialist i primæromsorg ved Lutherville Personal Physicians, et Mercy Medical Center i Maryland. Når det er mindre substans P, sender hjernen i utgangspunktet et svar utenfor kontoret, og du får lettelse og lurer kroppen din til å tro at det ikke er smerter. Capsaicin kremer kan gi en brennende eller kløende følelse med det første, men det avtar med hver bruk. Bare sørg for å vaske hendene etter å ha gnidd det inn i templene. Prøv disse effektive hjemmemidlene for lindring av bihulehodepine.





OTC-lettelse




hvordan hjelper cottage cheese med å gå ned i vekt

OTC-medisiner er et populært alternativ når hodet banker om morgenen, men noen er lettere på magen enn andre, spesielt når magen er tom. Spis frokost først (hvis du kan mage den), så ta den anbefalte doseringen. Å hoppe mer piller enn angitt dosering vil ikke kvitte seg med hodepinen raskere. Dawn C. Buse, doktorgrad, direktør, Behavioral Health, Montefiore Headache Center, anbefaler OTC-relievers som ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil eller Motrin). Dette er den beste typen OTC smertestillende for alle slags smerter.

feverfew

Hvordan bli kvitt hodepine? Gamle greske leger brukte urtefeber til å behandle hodepine så vel som noen få andre plager, inkludert, inkludert leddgikt, menstruasjonssmerter, problemer med fødsel og fødsel, for å redusere betennelse, og ja, feber. Feverfew er et av de urtemidlene som inneholder et stoff, parthenolid, som også har vist seg å ha virkning i hodepine, forklarer Leavey. Feverfew tilskudd kommer i form av kapsler, tabletter eller flytende ekstrakter. Femere tilskudd brukt i kliniske studier inneholder en standardisert dose parthenolid. Les etiketten og sørg for at Feverfew inneholder minst 0,2 prosent parthenolid. Ikke ta feberfar mens du er gravid, fordi det kan ha innvirkning på livmor sammentrekninger. Sjekk ut disse andre hjemmemidlene for hodepine.

Tøye ut



Hvis du våknet med hodepine, kan det skyldes din sovende stilling. Vi bør alltid vurdere vår sovende stilling, inkludert nakkeposisjonering og puter som brukes i søvne, da disse faktorene kan forårsake nesekramper som vil føre til en hodepine om morgenen, sier Medhat Mikhael, MD, spesialist i smertebehandling og medisinsk direktør for ikke- operativt program ved Center for Spine Health ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California. Unngå veldig myke eller veldig faste puter for å unngå høyt utvidet eller bøyd hode, sier Mikhael. Bruk en lett fast pute som holder nakken i en nøytral stilling. (Her er rettsmidler for en stiv nakke.)

Kule og varme pakker

Lider med spenningstype eller muskelkontraksjon hodepine kan foretrekke varme pakker. (Det kommer an på den enkelte.) Vær forsiktig når du bruker varme pakker eller dusjer for å sikre at de ikke er for varme. For varme dusjer eller pakker kan noen ganger forårsake den motsatte effekten som ønskes ved å indusere muskelspasmer og i ekstreme tilfeller forårsake forbrenninger. Ikke sovner med en varmepute på. Veksel is i 15 minutter, 15 minutter av. Kaldt pakning bør påføres pannen og templene, varme pakker på nakken og bakre delen av hodet. Ta en titt på disse geniale måtene å lage en DIY-ispakke på.

Bruk din noggin



Våkn opp med hodepine etter en rastløs natt med å kaste og snu? Hvis problemer og lidelser fyller tankene dine, anspennes kroppen din, og resultatet er anspente muskler og hodepine. Du har kanskje ikke så mye kontroll over problemet som gir deg sorg, men du kan kontrollere hvordan kroppen din takler det ved å holde kroppen din så rolig og avslappet som mulig. En måte å gjøre det på er med biofeedback; en teknikk som bruker hjernen vår til å kontrollere kroppen. Avslapningsøvelser som guidet visuelt bilde kan bidra til å lindre hodepine om morgenen ved å slappe av muskler og øke strømmen av blod og oksygen til hjernen, sier Buse. Ta en titt på Dr Buses gratis guidede lydfiler og se selv.

Spis noe

Det er bra å sove i syv til åtte timer, men hvis du legger deg sulten, kan lavt blodsukker føre til hodepine. Diabetikere våkner noen ganger med en hypoglykemisk hodepine, men selv om du ikke er diabetiker, kan det skje hvis du legger deg med tom mage. Det samme gjelder hvis du ikke ble hydrert dagen før. Spis frokost og fuktighet ved å nippe til åtte gram vann og tilsett gradvis mer i løpet av dagen. Hvis du tar i deg for mye vann på en gang, kan kroppen ikke bruke den ordentlig, og du vil forbli dehydrert. Vurder å lage en av disse fuktighetsgivende frokostsmoothiene for en rask løsning.


mister mye vekt på 2 uker

Gå av



Du har hørt det gamle ordtaket gå av det, med henvisning til avkjøling etter en opphetet tvist. Når du har hodepine om morgenen, snør skoene og dra ut på tur. Trening gjør at hjernen din frigjør smertebekjempende endorfiner og hjelper deg med å gå av hodepine. Enda bedre, ta en venn til å gå med deg og gå og snakke om hva som gjør deg cranky. Du vil ikke bare føle deg bedre, men du kan også ha en løsning på problemet ditt. Husk disse tipsene for å gjøre gangrutinen sunnere når du drar ut.

En duft av lavendel

Stopp og lukt lavendel når du våkner med en hodepine om morgenen. I følge en studie fra 2012 i tidsskriftet Europeisk nevrologi , kan en whiff av lavendel essensiell olje være en hyggelig måte å bli kvitt en hodepine om morgenen. Deltakerne inhalerte lavendelolje i 15 minutter under en migrenehodepine: 92 av de 129 deltakerne svarte helt eller delvis på luktende lavendel. Påfør lavendel essensiell olje på baksiden av nakken, templene og håndleddene for å piffe bort hodepinen. Finn ut flere måter å lette hodepinen på uten medisiner.

Meditere




hvor mye koster det å gjennombore tungen

Meditasjon reduserer ikke bare stress, det kan også lette en hodepine om morgenen. ”Forskere har til og med funnet at effekten av meditasjon kan sammenlignes med farmasøytisk behandling. Foreløpige bevis tyder på at hodepine kan være et resultat av en deregulert utvinning fra stress og meditasjon kan fremme effektiv hjertefrekvensvariabilitet og motstandskraft mot stress, sier Jennifer Stagg, MD, forfatter av Pakk ut kjønn: 5 valg for å avsløre en radikalt strålende deg. Å starte, sitte eller ligge i en komfortabel stilling, lukke øynene og fokusere på pusten, holde deg til stede og la tankene passere uten å ta dem mye oppmerksomhet, ”instruerer Stagg. Jo mer du øver, jo bedre vil du roe deg opp, sier Stagg. Les om de andre fordelene med meditasjon.

Koffein om natten

Hvis alarmen din ikke er det eneste som surrer, kan du lide av hypnisk hodepine (eller vekkerklokkehodepine), en sjelden hodepineforstyrrelse som ikke kan tilskrives en annen tilstand. Disse har en tendens til å plage individer i 60- og 70-årene med moderat smerte som starter tidlig på morgenen, forklarer Noah Rosen, MD, FAHS, FANA, leder for Northwell Health Headache Center, New York. Den vanligste behandlingen, interessant nok, er bruk av koffein, for eksempel en kopp kaffe, om natten, sier Rosen. Det er ikke klart hvorfor koffein fungerer, men det gjør det for noen som lider. Andre nattlige behandlinger inkluderer litium eller en betennelsesdempende medisinering. (Finn ut hvilke matvarer som mest sannsynlig vil forårsake hodepine.)

Koffein om morgenen



Våkn opp med hodepine på en lørdag morgen? Vi snakker ikke om en bakrus, selv om hodepinen din kan føles lik den. Hodepine kan utløses ved å ikke drikke koffein for de som er vant til å spise daglig kaffe eller te, sier Daniel Franc, MD, doktorgrad, nevrolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. Det typiske scenariet er en pasient som er en kaffedrikkende på hverdager på kontoret og glemmer å ta en morgenkopp i helgene og sitter igjen med hodepine innen kl. 11. Hvis dette er ditt scenario, drikker en kopp kaffe eller vanlig koffeininfusert drikke, og du bør føle deg bedre etter brunsj.

Ikke gå kald kalkun

Hvis du lider av alvorlig hodepine eller migrene og ofte tar medisiner som Imitrex eller Treximet for smertelindring, og bestemte deg for å ta kald kalkun og slutte å ta medisinene, kan du stille deg opp for en hodepine om morgenen. Hodepine om morgenen kan utløses ved medisinsk abstinens hos mennesker som bruker over akutt medisinering for sin hyppige hodepine, sier Dr. Rosen. Snakk med legen din om å starte et forebyggende behandlingsprogram (medisiner eller ikke-medisiner) i stedet for å stoppe brått stopp av dagens hodepine medisiner. Les videre for å lære mer om påvist migrene.