Overlevelsessettet ditt over 35 år

Legen deler det du trenger i verktøysettet over 35 for å ikke bare overleve, men trives, fysisk og følelsesmessig!

Overlevelsessettet ditt over 35 år

Det virker som når vi treffer 35, gir kroppene oss mer av det vi ikke vil ha og mindre av det vi gjør. Stress, magefett og rynker øker, mens libidoene våre reduseres. Doctor's over-35 survival kit gir deg alt du trenger for å leve bedre, se bedre ut og føle deg bedre enn noen gang før.

Lindre stress: sitronmelisse





Vi vet alle hvor viktig det er å håndtere stress, men det er avgjørende etter 35. Når du blir eldre, er du mer utsatt for stressrelaterte tilstander som fedme, type 2-diabetes, hjerneatrofi, hjertesykdom, høyt blodtrykk og mer .

Heldigvis er helt naturlig sitronmelisse en av de mest effektive stressavlastere der ute, og det er grunnen til at den har blitt brukt i århundrer. Det fungerer på samme måte som reseptbelagte medisiner som Valium, som binder seg til hjernereseptorer som beroliger deg og reduserer angst.

Sitronmelisse er tilgjengelig i en rekke former. Prøv væskeekstraktet, da det gir nesten umiddelbare resultater. Du finner den i dagligvarebutikker og helsebutikker for rundt $ 10. Ta en dråpe full i vann når du føler deg stresset eller trenger et løft, opptil tre ganger om dagen.

Avlaste oppblåsthet: Ananasjuice


beste dietten for o positiv blodtype

Selvfølgelig er det viktig å unngå salt og fet mat, men når vi blir eldre, gjør hormonelle endringer en flat mage vanskeligere og vanskeligere å oppnå, selv om du ser på hva du spiser. Etter 35 svinger kjønnshormonene dine, noe som gjør at kroppen din beholder mer vann og gastrointestinale kanaler ikke er like effektive, noe som resulterer i oppblåsthet.

Hold magen i sjakk med ananasjuice, en helt naturlig mageflakter! Bare en liten boks om dagen inneholder fordøyelsesenzymer (kjent som bromelain) som hjelper til med å bryte ned maten i tarmen som ellers kan forårsake oppblåsthet og gass.

Vil du ha en enda enklere måte å drikke den på? Lag isbiter av ananasjuice; seks kuber om dagen i vannet ditt vil bidra til å øke stoffskiftet takket være kulde, og de fordøyes sakte for daglange fordøyelsesavlastning.

Forhindre rynker: Et Botox-alternativ

Rynker er ofte det første tegn på aldring etter 35, en advarsel for alle om å se at huden din ikke er så stram og stram som den pleide å være. Unngå kostnadene og potensielle risikoene ved Botox ved å bruke hudprodukter som er tilgjengelige i ethvert apotek.

Se etter kremer som inneholder siloksan og peptider på etiketten. I likhet med Botox tar de en dual-action tilnærming. Siloxane reduserer rynker umiddelbart, mens peptider øker kollagenet for å fylle ut rynker. De beste nyhetene? Den er tilgjengelig for under $ 30.

Lær om de andre anti-agers som vil ta år av ansiktet ditt.

Øk sexdriften din: Silikonsmøremiddel

En av de største klagene fra kvinner over 35 år er at sex begynner å bli en jobb. Sex blir vanskeligere og mindre underholdende enn det en gang var på grunn av naturlige endringer i anatomien din.

Å bruke et silikonbasert smøremiddel kan bringe moroa tilbake til soverommet! Det er mye glattere og varer lenger enn petroleumsbaserte smøremidler. Test det ved å gni det mellom fingrene - hvis det ikke smelter inn i huden din, så er det den typen du vil ha!


urinveisinfeksjon eplecidereddik

Over-35 ernæring og forebygging

Det er fire viktige vitaminer som hører hjemme i verktøysettet over 35. De vil bidra til å forhindre kreft og hjertesykdom, beskytte beinene dine og få deg til å se yngre ut.

Et multivitamin

Mens de fleste næringsstoffene dine ideelt sett burde komme fra en diett rik på frukt og grønnsaker, a multivitamin sørger for at ingenting faller gjennom sprekkene - spesielt siden nesten 90% av alle kvinner ikke får alle vitaminene sine gjennom kosthold alene.

De viktigste vitaminene og mineralene du må se etter i multivitaminen, er vitaminene A, C, D og E, samt B-vitaminene (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, B6, biotin, B12 og folsyre). Se etter etiketter merket med 100% daglig verdi (DV). Det er nok - det er ikke behov for mega-doser!

Prøv multivitaminer i piller, væske eller til og med gummiaktig form! Bare kutt hver enkelt dose to ganger, og ta halvparten om morgenen og halvparten om natten for å forbedre absorpsjonen gjennom dagen. Å sørge for at du får vitaminene du trenger øke immuniteten din , forhindre akselerert aldring, og hjelpe deg å gå ned i vekt.

Kalsium og magnesium

Kalsium vil ikke bare beskytte beinene dine, det er også en viktig måte å holde musklene sterke på. Par 600 mg kalsium med 400 mg magnesium for å hjelpe til med absorpsjon. I tillegg må du ta det to timer etter å ha spist eller tatt multivitaminet ditt, da kalsium kan hindre kroppen i å absorbere andre næringsstoffer.

Omega-3

Redusere stress og forbedre hukommelsen når du blir eldre med en omega-3 tilskudd . Omega-3, som finnes naturlig i fet fisk, som laks og tunfisk, linfrø, valnøtter og soyabønner, holder de stressfremkallende hormonene kortisol og adrenalin i sjakk. De har også vist seg å forbedre minnefunksjonen din når du blir eldre. Dessverre får folk flest alt for lite omega-3 gjennom kostholdet. Prøv å ta 600 mg DHA omega-3 til frokost, og se etter kosttilskudd i mørke fargede flasker for å forhindre ødeleggelse.

Lutein

Når du blir eldre, hold øynene skarpe med lutein. Det er en kraftig antioksidant som hjelper til med å forhindre grå stær og makuladegenerasjon, den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 60 år, ved å beskytte deg mot noen av de skadelige effektene av sollys. Hvis du er over 35 år, ta 6 mg om morgenen med mat for bedre absorpsjon.


hvordan å dyrke en stor mage

Over-35 humørsvingere

Til slutt er det på tide å takle de følelsesmessige endringene i humøret som oppstår etter hvert som årene går. Uklarhet, stress og til og med depresjon kan komme inn, og påvirker ikke bare deg, men hele familien. Disse tre matvarene vil bidra til å øke humøret ditt naturlig, uten å måtte ta medisiner.

Forsterkede kornprodukter

Kurer crankiness om morgenen med berikede frokostblandinger, spesielt de som er forsterket med vitamin B6. Det har vist seg å redusere crankiness, irritabilitet og humørsvingninger takket være nevrologiske effekter. Start dagen med bare 1 kopp forsterket frokostblanding, som hvetekli, for å gi humøret ditt det løftet det trenger.

Macadamia Nuts

Makadamianøtter er et perfekt middel for når du føler deg engstelig hele dagen. De er rike på omega-3, noe som kan bidra til å redusere angst ved å holde stressfremkallende hormoner kortisol og adrenalin i sjakk. Makadamianøtter gir deg en god matbit når du trenger heis på jobben eller når du har barn i bilen. De er så store og mettende at du bare trenger å spise 8 nøtter om dagen!

Bananer

Bananer er ikke bare et fint tillegg til smoothien din, de er også en velsmakende måte å drive bluesen din på. Lavt nivå av serotonin er assosiert med tristhet og depresjon. Å spise en banan om dagen gjør at kroppen din kan produsere mer serotonin og lar både hjernen og smaksløkene være lykkelige.